¿Qué tal llevas la cuarentena? ¿Has decidido realizar un confinamiento voluntario o sigues esperando a que el Gobierno dé la orden?
Tarde o temprano pasará, como ha ocurrido en todos los países que nos rodean.
Pero eso tú ya lo sabes.
Por suerte, hoy no te quiero hablar del coronavirus, sino de cómo luchar contra tu propia mente durante el confinamiento.
Los expertos son muy claros. Un encierro de varias semanas puede hacer mella en la mente de muchas personas.
Y ahí están las noticias. En países como España se ha multiplicado la venta de cerveza estos días.
Muchas persona se están dejando llevar.
Como sabes, es mejor prevenir que curar. Por ello te he preparado 7 ejercicios de mindfulness que puedes realizar desde casa.
Cuida de tu cuerpo y de tu mente mientras dure tu encierro.
¿Qué es el Mindfulness?
El Mindfulness se conoce como la práctica de la atención plena.
Estar presente en el presente. En el ahora. Aquí.
Complicado, ¿verdad?
Tu mente siempre está contemplando el futuro o batallando con el pasado.
Pero estar presentes en el presente es muy complicado.
Sin embargo, es la forma más efectiva de luchar contra la ansiedad.
Con la pandemia a tu alrededor solo eres capaz de pensar en cuándo acabará.
Pero, ¿por qué no aprovechar todas las horas que ahora tienes disponibles?
Vive con pasión cada instante. Haz que cuente.
Los 7 ejercicios de mindfulness que puedes hacer en casa
Estos son los 7 ejercicios que estoy haciendo yo mismo durante mi confinamiento.
¿Mi consejo? Ponlos en práctica desde hoy. Cuanto antes actives tu mente, más fácil será que disfrutes de estos días.
- Dúchate con atención plena.
- Recorre tus sentidos con la comida.
- Muévete para conectar cuerpo y mente.
- Pregúntate cómo estás.
- Vacía tu mente.
- Olvídate de los auriculares.
- Un minuto de respiración profunda.
¿Quieres conocerlos?
Dúchate con atención plena
La ducha es el momento en el que dejas a tu mente divagar.
Estoy convencido de que se te habrán ocurrido muchas soluciones a problemas allí.
Pero, ¿y si hoy te centras en el agua y en tu cuerpo?
Cuando hoy abras el agua caliente, siente cómo cada gota recorre tu cuerpo y te limpia del estrés del día.
Disfrútala. Disfrútala en todos sus sentidos.
Recorre tus sentidos con la comida
Seguro que comes con el televisor encendido. Viendo las noticias o la última serie de Netflix.
Pero, ¿por qué no aprovechas estos días para comprender la comida?
Recorre sus texturas. Siente tus sabores. Cierra los ojos y disfruta de su gusto.
Muchas personas corren para engullir. Pero tú puedes ser distinto.
Frena. Disfruta. Siente.
Muévete para conectar cuerpo y mente
Que estés encerrado en casa no implica que no puedas practicar ejercicio.
Si te digo la verdad, creo que se trata de una de las prácticas que te ayudará a mantener la cordura.
El movimiento es el interruptor que necesita tu mente para respirar y desconectarse.
Mientras el cuerpo se cansa, la mente puede recomponerse.
Pregúntate cómo estás
¿Cuándo fue la última ocasión en que te preocupaste por tu salud?
Ha pasado ya mucho tiempo desde entonces, ¿verdad?
Te preocupas por todas las personas de tu alrededor, pero, ¿qué pasa contigo?
Ha llegado el momento de tener una conversación contigo mismo.
Si estuvieras en una película de Hollywood te mirarías en el espejo, pero ahora puede ser donde tú quieras.
Solo necesitas silencio y mucha sinceridad.
Vacía tu mente
Busca un pequeño cuaderno que tengas en casa y agarra el bolígrafo más cercano.
Ha llegado la hora de escribir en él cómo te sientes.
Está demostrado que cuando escribes en un papel las emociones que tienes dentro, te sientes mejor.
Ponerlas por escrito las convierte en reales. Es un camino para conocerte a ti mismo.
Olvídate de los audífonos durante unas horas
Te rodea un mundo y es precioso.
Sal a la ventana y trata de escuchar.
Después de mucho tiempo, hoy hay silencio por las calles.
Cada vez menos personas pasean y eso desvela secretos.
El canto de los pájaros durante el día o el sonido de los insectos por la noche.
Todos ellos son perfectos y forman parte de un mundo que también es el tuyo.
Te relajarán.
Un minuto de respiración profunda
Un último ejercicio.
Respirar.
Pero respirar de verdad. Pensando en ello. Siendo consciente de cada inhalación.
¿Cuándo fue la última vez que te concentraste en ti mismo de esta manera?
Me atrevo a decir que hace mucho tiempo.
Esto es un tesoro.
Una forma de estar conectado contigo.
¿Por qué practicar Mindfulness?
Actívate
El mundo seguirá.
Dentro de unas semanas tocará retornar a la realidad.
¿3 semanas? ¿2 meses?
Nadie lo sabe.
Pero por todas esas personas que se están dejando la piel en hospitales y otros trabajos, a nosotros nos toca cuidarnos.
Cuídate para cuidar del resto.
Descubre por qué te gusta tanto tu hogar.